Tilt Management: att slå tillbaka mot hatet med NAVI Performance Coach Urszula Klimczak och GG.BET

Det sista kapitlet i Tilt Managements specialprojekt ägnas åt hat - ett fenomen som kan förgifta liv och skaka om självförtroendet. Tillsammans med Urszula Klimczak och NAVI:s titelsponsor GG.BET undersöker vi varför hat inte har något att göra med de personer som utsätts, vad man ska göra om man själv är den som hatar en mest och hur man kan vara stark när man möter negativitet.

Nästan alla har stött på hat online eller offline minst en gång. Det är en form av aggression eller förakt som syftar till att skada och kränka någon. Till skillnad från konstruktiv kritik, som bygger på fakta och tar upp själva sakfrågan, bygger hat på värdeomdömen och övergår ofta i personangrepp.

Med framväxten av sociala medier har det blivit enklare än någonsin att bli utsatt för hat: det räcker med en kommentar för att väcka upprördhet. Och det drabbar alla typer av människor - toppspelare, kändisar, bloggare med miljontals följare och personer utan stor publik. Konsekvenserna är dock likartade: lägre motivation, social tillbakadragenhet, känslomässig instabilitet och humörsvängningar, potentiell utbrändhet och depression, och till och med självmordstankar. Varför händer detta?

Vad ligger bakom hatet

Urszula Klimczaks nyckelidé - och utgångspunkten för att förstå problemet - är enkel: hat har ingenting med dig att göra. Det säger mycket mer om den person som uttrycker fientlighet.

Hat kommer ofta från besvikna människor - besvikna inte på dig, utan på sig själva. Det kan vara svårt att komma ihåg detta när du blir överväldigad av negativitet, men det är viktigt att förstå att hat ofta kommer från människor som:

- avundas dina prestationer eller din livsstil;- använder förolämpningar och mobbning för att göda sitt eget ego;- sprider hat för att släppa på spänningar eftersom de inte klarar av att hantera sina egna svårigheter.

Esport-idrottare befinner sig ofta i centrum för negativitet. Det kan börja med "laget spelade dåligt i matchen" eller "vi förväntade oss en annan prestation från dig" och sedan eskalerar det till kritik av utseende, fysiskt tillstånd eller till och med hur spelarna tillbringar sin fritid.

Detta är baksidan av att vara offentlig och en konsekvens av suddiga gränser, när stjärnspelare delar samma utrymme på nätet som alla andra.

NAVI har sin egen strategi för att hantera hat. Här är några viktiga principer:

1. Bygga gränser

Undvik att reagera på arga kommentarer och meddelanden. Gå inte in i diskussioner med hatare. Kom ihåg att det bakom hatet finns besvikna människor. Värdesätt bara åsikterna hos dem vars omdöme verkligen betyder något för dig.Vissa spelare är mycket selektiva med vad de delar på sociala medier. Detta tillvägagångssätt fungerar också: det skapar färre skäl till hat och skyddar det som är värdefullt från utomstående som inte ger dem skäl till utbrotten av hat.

2. Håll prestationerna i sikte

Var uppmärksam på allt du har lyckats åstadkomma. Var tacksam mot dig själv - för din ansträngning, den väg du har tagit och förbättringen av dina färdigheter, även om resultatet inte alltid tillfredsställer dig. Sätt upp nya mål och fortsätt framåt.

3. Stärka de inre pelarna

Arbeta med din självkänsla. Bygg upp en stödjande och motiverande miljö. Upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv, eftersom utmattning gör människor mer sårbara för negativitet.

4. Skapa ett tryggt utrymme

En kultur med konstruktiv feedback, stöd från lagkamrater och coacher och att gå igenom både inspirerande och svåra perioder tillsammans bidrar till en större inre motståndskraft och stärker banden. Det håller motivationen och produktiviteten i ett team på en hög nivå.

Varför den inre hataren dyker upp och hur man tystar den

Ibland lever den hårdaste kritikern inom oss. Och skadan som orsakas av denna inre röst kan vara ännu mer destruktiv än negativitet som kommer från andra.

Enligt Urszula finns det flera anledningar till att allvarlig självkritik utvecklas:

En färdighet som kan hjälpa är att testa negativa tankar. Det finns ingen anledning att frukta dem eller låta dem löpa amok. Var uppmärksam på dem och utforska dem istället.

Hjälpsamma tips för självstöd

Förutom allt som nämns ovan rekommenderar Urszula att du uppmärksammar följande.

1. Var en "bra chef" för dig själv

I dagens värld finns det alltför många möjligheter att utsättas för negativitet. Och när extern kritik förstärks av internt hat kan det avsevärt försämra ditt välbefinnande. Nedvärdera inte dig själv eller dina ansträngningar. Skapa uppnåeliga mål, följ upp dem och hitta ord som bekräftar och stöttar dig, för ingen känner dig bättre än du själv. När du kan stötta dig själv och erkänna dina egna framgångar gör hatet mindre ont och behovet av extern bekräftelse blir mindre viktigt.

"Du får vad du ger dig själv. Om du ständigt kritiserar dig själv kommer du aldrig att känna dig tillräckligt bra. Ta dig tid att pausa, uppskatta din utveckling och inse att förbättring är en resa, inte en destination."

2. Sätt upp realistiska mål

När du blir negativt inställd är en frestande strategi att ta på dig mer. Arbeta hårdare. Pressa dig själv längre. Ignorera andra behov för att överträffa dig själv och få hatarna att ändra åsikt. Men i slutändan kan detta leda till demotivation och utbrändhet.

Kom ihåg ditt eget tillstånd:

• överbelasta inte din dagliga att-göra-lista;
• Sätt upp mätbara och uppnåeliga mål;
• stjäl inte din egen personliga tid och vila.

Det är omöjligt att vara tillräckligt bra för alla, så bli tillräckligt bra för dig själv först.

3. Energi har gränser

Kom ihåg att människor som väljer hat framför konstruktiv kritik ofta inte mår bra själva. För vissa människor är hat ett sätt att skapa känslor i sina liv på bekostnad av ditt humör.

Ge inte hatare utrymme att livnära sig på dina prestationer, din livsstil eller dina val. Lägg inte upp trådar om hur dåligt du spelade eller hur oacceptabel prestation du presenterade. Du gjorde det bästa du kunde i det ögonblicket och lär dig av det. Tänk dessutom på hur olycklig en person måste vara om negativitet mot andra är sättet att känna sig sedd.

När bör du söka professionell hjälp?

Överväg att kontakta en psykolog om:

• du konsekvent bara ser dig själv i ett negativt ljus och kämpar för att känna igen något positivt hos dig själv;
• det blir svårare och svårare att lägga märke till något bra i ditt liv;
• du letar efter billiga dopaminförstärkare som inte är i linje med din livsstil eller din arbetsetik
• negativa tankar börjar kännas överväldigande eller ohanterliga.

Hemläxa från GG.BET

1. Filtrera dina tankar

2. Öva på tacksamhet

Innan du går och lägger dig, ta 10-15 minuter för att skriva ner tre saker som du kan tacka dig själv för idag. Försök att göra detta varje dag i 7-10 dagar och reflektera sedan över hur dina svar förändras över tid.

3. "Så vadå?"

När du stöter på en arg kommentar eller hör en orättvis och obehaglig anmärkning om dig själv, fråga dig själv: "Än sen då?". Kontrollera dessutom om personen är någon som är viktig för dig och ge dig själv tillåtelse att ignorera eller inte läsa något från personer vars åsikter inte är värdefulla för dig.

I de flesta fall kan du inse att det helt enkelt är någon annans åsikter och förväntningar - och att de inte har något att göra med vem du är.